Stává se vám často, že máte žízeň? Pokud ano, nejste sami. Ve spěchu každodenního života se snadno stane, že celý den běháte bez jediného douška vody. Možná jste si láhev zapomněli doma, nechali ji v kanceláři, nebo si ji opět „nenápadně“ půjčil váš partner.
A výsledek?
❌ Bolesti hlavy
❌ Suchá a mdlá pokožka
❌ Snížená koncentrace
Dehydratace může mít větší vliv na vaše tělo a mysl, než si myslíte. Proto je důležité vědět, jak na tom jste – a naštěstí existuje jednoduchý test, který to odhalí za 3 vteřiny!
________________________________________
Štípací test: Rychlá kontrola hydratace
Podle National Library of Medicine je kožní turgor indikátorem hydratace – jedná se o pružnost pokožky a její schopnost vrátit se do normálního stavu. Pokud pokožka ztratí elasticitu, může to být znak nedostatku tekutin.
Jak provést štípací test:
1️. Uchopte pokožku na horní části ruky dvěma prsty.
2️. Podržte ji na místě 3 sekundy.
3️. Uvolněte a sledujte, jak rychle se vrátí do původního stavu.
✅ Pokud se pokožka okamžitě vrátí zpět, jste hydratovaní.
❌ Pokud jí to chvíli trvá, vaše tělo potřebuje více vody!
________________________________________
3 tipy, jak předejít dehydrataci
💧 1. Pijte více tekutin
Nejlepší volba je čistá voda, ale můžete ji doplnit neslazeným čajem nebo přírodní lisovanou šťávou. Pokud milujete kávu, nezapomeňte ji vyvážit sklenicí vody.
🥒 2. Jezte potraviny bohaté na vodu
Ovoce a zelenina jako jahody, meloun, okurka či rajčata vám pomohou přirozeně zvýšit příjem tekutin.
⌛ 3. Nepijte jen tehdy, když máte žízeň
Nečekejte na signál žízně – pijte průběžně během dne. Ideální je dát si doušek vody každých 20 minut, abyste si udrželi optimální hydrataci.